أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2022

أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2022

مع بداية شهر كانون الثاني (يناير) ، تنشر المجلة الأمريكية US News & Word Report خاصتها كل عام ترتيب أفضل الأنظمة الغذائية لهذا العام. في عام 2022 الفائز “يلمسنا عن كثب”. وهذا هو النظام الغذائي المتوسطي الذي يتصدر هذه القائمة ، التي أعدتها لجنة من خبراء التغذية والأطباء وخبراء الصحة الآخرين.

كل عام ، يقوم هؤلاء المتخصصون بترتيب النظم الغذائية ، من الأصح إلى الأقل. المعايير التي يجب أن يتبعها النظام الغذائي للحصول على درجة جيدة هي: يجب أن يكون سهل المتابعة ومغذيًا وآمنًا وفعالًا لفقدان الوزن ويساعدنا على تجنب مرض السكري ومشاكل القلب.

ما هي حمية الكيتو

النظام الغذائي الآخر الذي لوحظ على أنه الأسوأ هو نظام كيتو أو الكيتو. مع مجموع نقطتين من أصل خمسة ، تعتمد هذه الطريقة على تقليل الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، وبالتالي تحقيق تأثير مشابه لما يحدث لجسمنا عندما نصوم: يستخدم الجسم الدهون الموجودة بالفعل كمصدر للطاقة. .

قد يكون التقليل التام من نوع واحد من العناصر الغذائية من نظامنا الغذائي أمرًا خطيرًا. لهذا السبب ، يجب أن نكون حذرين عند اتباع هذا النظام الغذائي ، ويجب أن يتم توجيهه دائمًا من قبل متخصص.

نظام غذائي مرن

والثالث المختار هو النظام الغذائي المرن. إنه مزيج من الكلمتين “مرن” و “نباتي” ، ويشير إلى نوع من النظام الغذائي ، على الرغم من أن الخضار يسود ، ليس من الضروري ترك اللحوم جانبًا تمامًا. لذلك ما يجب أن يسود هذا النظام الغذائي هو استهلاك الخضار والفاكهة ويجب التقليل من تناول اللحوم ، الأمر الذي له فوائد كبيرة لنا ، كفقدان الوزن ، وتحسين صحتنا ، ويمكن أن يساعدنا حتى في الوقاية من أمراض القلب أو داء السكري.

ولاتباع هذا النظام الغذائي ، سنرتكز على خمس مجموعات غذائية كبيرة: “اللحوم الجديدة” ، أي البروتينات مثل البيض أو الفاصوليا أو البازلاء ؛ فواكه وخضراوات؛ الحبوب. منتجات الألبان؛ والتوابل. على الرغم من أنه وفقًا لوزننا ونشاطنا ، يجب أن يختلف استهلاك السعرات الحرارية ، بشكل عام ، خلال وجبة الإفطار ، يجب أن نستهلك حوالي 300 سعرة حرارية ، في الغداء 400 وفي العشاء 500. إذا أضفت “وجبة خفيفة” ، تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية ، يجب عليك تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا.

ما يؤكل في حمية البحر الأبيض المتوسط

لهذا السبب ، توج حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بالفائز ، على الرغم من أن المنشور يحذرون من أنه ليس “نظامًا غذائيًا” في حد ذاته ، لأنه على الرغم من أننا جميعًا نتبع معايير مماثلة ، فإن فن الطهي في إسبانيا أو إيطاليا أو اليونان ليس هو نفسه.

ضمن النتائج التي قدمها المنشور ، من حيث فقدان الوزن ، حصل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على ثلاثة من خمسة ، على المدى القصير والطويل. في سهولة متابعته ، حصل على 3.7 من خمسة ، وفي تسجيل مدى صحته ، حصل على 4.8 من خمسة.

لاتباع النظام الغذائي ، من المنشور يقدمون بعض المفاتيح. نظرًا لأنه لا يحتوي على إرشادات محددة ، فإن ما يوصون به هو ، من ناحية ، أن تكون نشطًا طوال اليوم ، ومن ناحية أخرى ، أن تتبع “هرم البحر الأبيض المتوسط”. وهذا يعني إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات وزيت الزيتون في نظامنا الغذائي. يوصون أيضًا بتناول السمك مرتين في الأسبوع والبيض والجبن والزبادي باعتدال. إذا اتبعنا هذا النموذج ، فسيتم تقليل استهلاك الحلويات واللحوم الحمراء إلى المناسبات الخاصة.

نظام DASH الغذائي

ثانيًا ، يشير الخبراء إلى أن نظام DASH الغذائي هو الأكثر صحة وفعالية. هذا ، الذي وُلد في التسعينيات بهدف المساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن وتناول نظام غذائي متوازن. إنه يركز على استهلاك الأطعمة التي يُقال لنا غالبًا أنه يجب علينا تناولها للحصول على نظام غذائي صحي: الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة قليلة الدسم. عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف. يشجعنا نظام DASH الغذائي أيضًا على الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مصنعة أو الكثير من الزيوت أو الحلويات. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي بسهولة على المدى الطويل (من بين خمسة ، تكون درجة فقدان الوزن الخاصة بك 3.3) وهو صحي.

الجانب الآخر من الترتيب

على الجانب الآخر من المقياس ، في أسفل الترتيب ،  وفقًا لخبراء المجلة ، هو أسوأ نظام غذائي يمكننا اتباعه. يعتمد على النظرية القائلة بأن حساب السعرات الحرارية ليس هو المفتاح لفقدان الوزن ، ولكن حساب البروتينات. على الرغم من أنه ينص على أنه يمكنك فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير ، إلا أنه قد يكون خطيرًا على صحتنا ، وله العديد من القواعد ، وغالبًا ما يكون من الصعب اتباعها. لديها درجة 1.9 من أصل خمسة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى